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Mögliche Gründe für Prüfungsangst

Prüfungsangst entsteht selten aus einem einzelnen Auslöser. Meist ist sie das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels aus persönlichen Voraussetzungen, familiären Dynamiken, schulischem Umfeld und gesellschaftlichen Rahmenbedingungen.

von: Sandra Zogg

Die folgenden Punkte zeigen mögliche Gründe für Prüfungsangst. Sie sind nicht nach Relevanz oder Gewichtung geordnet. Jeder Faktor kann – je nach Kind/Jugendlicher, Situation und Lebensphase – eine Rolle spielen und unterschiedlich stark wirken. Es sind keineswegs alle Faktoren notwendig; häufig kommen mehrere Aspekte zusammen.

Wichtig ist:
Prüfungsangst ist kein Zeichen von Schwäche, mangelnder Intelligenz oder fehlender Motivation. Im Gegenteil: Oft betrifft sie Kinder und Jugendliche, denen Leistung wichtig ist und die hohe Ansprüche an sich selbst oder aus ihrem Umfeld erleben.

Ziel dieser Übersicht ist es, Prüfungsangst verständlich zu machen, Zusammenhänge aufzuzeigen und den Blick weg von Schuldzuweisungen hin zu Verstehen und Entlastung zu lenken. Denn erst wenn klar wird, woher der Druck kommt, kann gezielt und wirksam unterstützt werden.

Familiäre & personale Grundlagen

1. Elternbild, Erziehungsrolle & familiärer Bildungshintergrund

(Unausgesprochene) Erwartungen und Leistungsnormen
Eigene Ängste der Eltern (Zukunft, Sicherheit, Status)
Akademikerfamilie: Gymnasium als erwarteter Weg
Nicht-Akademikerfamilie: Gymnasium als Aufstieg -> Angst nicht dazuzugehören oder zu scheitern.

→ Leistung wird zur Zugehörigkeitsfrage.

2. Elternverhalten & Vorbilder

Ängstliche Modelle: Kinder übernehmen unbewusst, wie Erwachsene mit Stress, Fehlern und Leistung umgehen.
Erziehungsstil: Insbesondere ein autoritärer Erziehungsstil (hohe Erwartungen, geringe Mitbestimmung, wenig Fehlertoleranz) begünstigt Prüfungsangst.
Überbehüter:

a) Schutz vor Misserfolg und Frustration
b) Wenig Raum für eigenständige Bewältigung

→ Dies kann dazu führen, dass Kinder ihre eigenen Bewältigungsmöglichkeiten als gering einschätzen.

3. Position in der Familie & Geschwisterkonstellation

Vorbildrolle, hohe Erwartungen, Bedürfnis, gesehen zu werden
Vergleich mit älteren Geschwistern
Einzelkind: starke elterliche Fokussierung, hohe Erwartungsdichte
Implizite Rollen und familiäre Vergleiche

→ Leistung wird zum Weg zu Anerkennung und «festem Platz» in der Familie

4. Selbstbild & innere Glaubenssätze

«Ich bin nur wertvoll / liebenswert, wenn ich leiste»
Angst, Erwartungen zu enttäuschen
Verknüpfung von Leistung und Identität

→ Prüfungen greifen direkt den Selbstwert an.

Schulisches Umfeld & soziale Bewertung

5. Peergroup & Klassenklima

Stark kompetitives Umfeld
Soziale Vergleiche
Angst vor Gesichtsverlust vor Gleichaltrigen

→ Prüfungen werden schnell zur Bewährungsprobe vor anderen.

6. Lehrpersonen & Beziehungen

Fehlende Beziehungssicherheit
Fokus auf Bewertung statt Entwicklung
Geringe Sensibilität auf Stressreaktionen

→ Fehlende Beziehungssicherheit kann Stress verstärken und den Leistungsabruf erschweren

7. Classroom-Management der Lehrperson & insbesondere Blossstellung

Abfragen vor der Klasse
Kommentare in Leistungssituationen
Ironie, Druck, Beschämung

→ Prüfung wird mit Bedrohung verknüpft.

8. Klassen- und Schulwechsel & Fischteichprinzip

Prüfungsangst tritt häufig bei Übergängen auf:

Klassenwechsel
Eintritt in die Oberstufe
Übertritt ins Gymnasium

Mit dem Wechsel verändert sich der Beziehungsrahmen:

Zuvor «grosser Fisch im kleinen Teich»
Neu «kleiner Fisch im grossen Teich»

Plötzlich:

Leistungsstärkere oder gleich starke Vergleichsgruppen
Andere Normen und Erwartungen
Mehr Wettbewerb und Leistungsdichte

In manchen Fällen bleibt die Leistung stabil, reicht im neuen Umfeld jedoch nicht mehr aus, um weiterhin zu den Besten zu gehören.

Das bedeutet nicht, dass ein Kind «schlecht» ist, sondern dass die Anforderungen gestiegen sind und bisherige Strategien nicht mehr genügen.

→ Nicht das Kind verändert sich grundlegend, sondern der Anspruch. Ohne stabiles Selbstwertgefühl und gezielte Strategien kann dies Prüfungsangst begünstigen.

Systemische Druckverstärker

9. Weltuntergangsszenarien

«Wenn es nicht klappt, ist alles vorbei»
Keine sichtbaren Alternativen zum Gymnasium
Ein einzelner Weg = maximaler Druck
Fehlendes Wissen über das Schweizer Bildungssystem

10. Frühe Selektion, hohe Tragweite & begrenzter Entwicklungsraum im Bildungssystem

Frühe Weichenstellung bei noch unreifer Selbstregulation
Einzelne Prüfungen mit sehr hoher Bedeutung
Geringe Fehlertoleranz des Systems
Wenig Raum für Entwicklung, Umwege und spätere Korrekturen
Hoher Entscheidungsdruck in frühem Alter

→ Kinder tragen Verantwortung, die eigentlich systemisch ist.

Meine persönliche Meinung:
Ihr Kind ist nicht «zu wenig belastbar». Häufig ist es das System, das zu früh zu viel Verbindlichkeit verlangt.

Die Gymiprüfung und die Vornoten sagen nicht aus, ob ihr Kind grundsätzlich fürs Gymnasium geeignet ist. Sie zeigen lediglich, ob es diese Prüfung zu diesem Zeitpunkt bewältigen kann. Viele Kinder scheitern an diesem Zeitpunkt – und gehen später trotzdem ihrem erfolgreichen Weg: akademisch oder über andere, genauso wertvolle Bildungs- und Lebenswege.

Individuelle Vulnerabilität & Belastung

11. Genetische Faktoren, Neurodiversität & Individuelle Stresssensitivität

Genetische Einflüsse spielen eine Rolle (ca. 30 – 50%)
Sie bestimmen nicht, ob Prüfungsangst entsteht, sondern wie sensibel jemand auf Stress reagiert
Neurodiversität (z.B. ADHS, ASS, Hochsensibilität, Lernstörungen) beeinflusst Reizverarbeitung und Emotionsregulation
Neurodivergente Kinder haben oft grosse Stärken, reagieren in Leistungssituationen jedoch empfindlicher auf:
Zeitdruck
Reizüberflutung
Unklarheit und Bewertung

→ Veranlagung ist kein Hauptgrund, sondern eine Tendenz, deren Wirkung stark vom Umfeld abhängt.

Merksatz:
Prüfungsangst ist nicht «vererbt», sondern entsteht im Zusammenspiel von Veranlagung, Neurodiversität und Umwelt.

Wie Sie als Eltern auch indirekt Ihrem Kind helfen können:
Besonders bedeutsam ist das Rollenmodell der Eltern: Kinder lernen im Umgang mit Stress und Druck weniger durch Erklärung als durch Beobachtung. Wenn Eltern eigene Herausforderungen offen annehmen und konstruktive Strategien entwickeln, kann dies für Kinder ein wertvolles Lernfeld für den eigenen Umgang mit Belastung sein.

12. Fehlende Erholungsräume & Dauerstress

Kaum Pausen ohne Leistungsbezug
Freizeit ebenfalls leistungsorientiert
Dauerhafte Anspannung ohne echte Regeneration
Zu wenig Schlaf
Ungünstige oder unregelmässige Ernährung

→ Ohne ausreichende Erholung bleibt das Nervensystem im Stressmodus; Konzentration und Leistungsabruf leiden.

Kommentar der Autorin:
Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass Eltern es nicht «falsch» oder böse meinen. Irgendwann ist der Kalender der Kinder einfach voll. Termine, Förderung, Verpflichtungen – alles gut gemeint. Umso wichtiger ist es, bewusst innezuhalten und sich zu fragen: Muss das alles sein? Wie viel Förderung ist hilfreich und wo braucht es wieder Freiraum? Denn genau in diesen freien, unverplanten Momenten entstehen Erholung, innere Stabilität und echtes Wachstum.

13. Negative Prüfungserfahrungen

Frühere Blackouts oder deutliche Misserfolge trotz Vorbereitung
Nicht bestandene Prüfungen (z.B. Aufnahmeprüfung, Übertritt)
Beschämende Situationen (öffentliche Rückmeldungen, Kommentare)
Unerwartete Diskrepanz zwischen Lernen und Ergebnis

→ Prüfungen werden unbewusst mit früheren Misserfolgen verknüpft.

Oft reicht ein einziges starkes Erlebnis – eine Schlüsselsituation –, um Prüfungen dauerhaft negativ zu verknüpfen. Diese Erfahrung ist Kindern zunächst nicht immer bewusst. Im Lerncoaching oder im Gespräch zeigt sich dann häufig erst im Nachhinein: «Ah, da war doch etwas.»

Wird diese Situation erkannt und eingeordnet, verliert sie oft bereits einen Teil ihrer Macht – und Prüfungsangst wird wieder verständlich und bearbeitbar.

14. Perfektionismus & Kontrollbedürfnis

Sehr hohe eigene Ansprüche
Geringe Fehlertoleranz
Angst vor Fehlern
Alles-oder-nichts-Denken
Starkes Bedürfnis nach Kontrolle

Perfektionismus wirkt häufig nicht als Stärke, sondern als Bewältigungsstrategie, um Angst zu kontrollieren – und verstärkt den inneren Druck.

Gut gemeinte Aussagen wie «Du hast doch keine Prüfungsangst – du bist doch immer so gut» können dazu führen, dass Prüfungsangst übersehen und nicht ernst genommen wird.

→ Perfektionismus kann Prüfungsangst verstärken und gleichzeitig unsichtbar machen.

Eltern- & Umfeld-Impuls:

Growth Mindset fördern: Fehler sind Helfer – sie zeigen, wo Entwicklung möglich ist.
Prozesse loben, nicht nur das Ergebnis: z.B. «Du bist drangeblieben», «Du hast eine gute Strategie gewählt».

Fehlende Werkzeuge & Unterstützung

15. Lernstrategien & Vorbereitung auf Leistungssituationen

Fehlendes Wissen darüber, wie man effektiv lernt
Unklarheit darüber, was prüfungsrelevant ist
Fehlende Transparenz (Inhalte, Gewichte, Erwartungen)
Keine geeigneten Strategien für Zeitdruck, Nervosität oder Blackouts
Lernen bleibt stofforientiert statt strategieorientiert
Besonders herausfordernd für Kinder mit AHDS oder exekutiven Schwierigkeiten

→ Kinder müssen leisten, ohne genau zu wissen, was verlangt wird und/oder wie sie sich wirksam vorbereiten können.

Passende Angebote unsererseits finden Sie hier:

Je nach Situation braucht es unterschiedliche Ansätze:

Workshop «Konzentration»
Workshop «Lernstart»
Workshop «Prüfungsangst & Blackout» (auch für externe Teilnehmende)
Lerncoaching (Lernstrategien, Selbstorganisation, Selbstwirksamkeit)
Unsere Vorkurse und die halbjährige Gymivorbereitung verbinden fachliche Förderung mit gezielter mentaler Begleitung.

Schlusswort

Bei der Auseinandersetzung mit Prüfungsangst geht es nicht um Schuldzuweisungen, sondern um Verständnis. Entscheidend ist, zu erkennen, wo angesetzt werden kann.

Die gute Nachricht: Prüfungsangst ist veränderbar. Wenn Auslöser erkannt, Rahmenbedingungen angepasst und Kinder gezielt unterstützt werden, kann sich der Umgang mit Prüfungen deutlich entspannen.

Dabei arbeiten wir nicht gegen die Angst, sondern lernen, sie zu verstehen und mit ihr umzugehen. Denn Angst ist nicht per se etwas Negatives: Eine gewisse Nervosität vor einer Prüfung hilft dem Körper, aufmerksam zu sein und Leistung abzurufen. Entscheidend ist, dass sie nicht kippt und blockierend wirkt.

Ich hoffe, dieser Artikel konnte Ihnen helfen, eine mögliche Blockade etwas zu lösen und mehr Zuversicht zu gewinnen. Sollten Sie noch Fragen haben, sind wir gerne für Sie da.

Beste Grüsse
Sandra Zogg

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Quellen

Dieser Artikel basiert auf:

Literatur:

Pekrun, R. (2018). Emotionen in schulischen Lern- und Leistungssituationen. Weinheim: Beltz. (Zentrales Werk zu Prüfungsangst, Leistungsdruck und schulischen Emotionen.)
Deci, E. L. & Ryan, R. M. (2000). Intrinsic and Extrinsic Motivations: Classic Definitions and New Directions. Contemporary Educational Psychology, 25(1), 54-67.(Selbstbestimmungstheorie: Motivation, Autonomie und Umgang mit Druck.)
Dweck, C. S. (2017). Mindset – Die Psychologie von Erfolg und persönlicher Entwicklung, München: Goldmann. (Grundlagen zum Growth Mindset, Fehlerkultur und Prozesslob)
Grolimund, F. & Rietzler, S. (2026). Modul Lerntraining mit Kindern: Modulblock Prüfungsangst. Akademie für Lerncoaching, Ausbildungsunterlagen (Praxisorientierte Konzepte zu Lernstrategien, Prüfungsangst und mentaler Vorbereitung.)

Aktuelle Studien:

Jijees, F. et al. (2024). Test anxiety and coping strategies among university students. Scientific Reports. → Die Studie zeigt, dass Prüfungsangst eng mit Stress, emotionaler Belastung und eingesetzter Bewältigungsstrategien zusammenhängt und das Wohlbefinden deutlich beeinflusst.
De Jonge, S. (2024). Test anxiety fluctuation during low-stakes secondary exams. Journal of Educational Psychology. → Die Untersuchung belegt, dass Prüfungsangst auch in scheinbar wenig bedeutenden Prüfungssituationen stark variieren kann und eng mit wahrgenommener Kontrolle und Selbstwirksamkeit verbunden ist.
Abdulbaqi, J. (2024). Evaluation of a test Anxiety Prevention program. SAGE Open. → Die Studie zeigt, dass strukturierte Präventionsprogramme Prüfungsangst reduzieren und den Umgang mit Leistungssituationen nachhaltig verbessern können.
Becker, S. (2024). Schulbezogener Stress und schulische Angst. Zeitschrift für Pädagogische Psychologie. → Die Ergebnisse verdeutlichen den Zusammenhang zwischen schulischem Leistungsdruck, Stressbelastung und der Entwicklung von schulbezogenen Ängsten.
Bailey, R. P., & Samsudin, N. (2025). Test Anxiety Research 2014 – 2024: Trends and Implications. International Journal of Learning and Teaching Research. → Die Übersichtsarbeit zeigt aktuelle Forschungsschwerpunkte zu Prüfungsangst, insbesondere zu Selbstwirksamkeit, selbstreguliertem Lernen und wirksamen Interventionen.

Sowie auf langjähriger praktischer Erfahrung von Sandra Zogg in der Arbeit mit Kindern, Jugendlichen und Eltern.

Über uns

Wir sind das Kompetenzzentrum für die Gymivorbereitung im Kanton Zürich.
Bei uns unterrichten nur ausgebildete Lehrpersonen mit langjähriger Erfahrung rund um den Übertritt.
Als kleines Lehrer:innen-Team ist für uns eine enge Betreuung zentral, weshalb wir auch ausserhalb der Kurszeiten für unsere Schüler:innen stets da sind.
Struktur und Organisation sind fürs Gymnasium entscheidend – wir geben dies mit auf den Weg.
Wir fördern die Selbstständigkeit sowie Eigenverantwortung Ihres Kindes und informieren Sie laufend über dessen Lernstand.
Freude und Begeisterung sind uns wichtig.
Wir begleiten Ihr Kind nicht nur fachlich, sondern auch mental auf dem Weg zur Gymiprüfung.

Co-Leitung
Inhaberin GVZH
＿

Sandra Zogg

Verantwortlich für den Kursaufbau, die Unterrichtsmaterialien sowie Betreuung der Schülerinnen und Schüler ausserhalb der Kurszeiten. Als versierte Primar- und Sekundarlehrperson und ihrer langjährigen Erfahrung in der Gymivorbereitung ist sie Expertin auf ihrem Gebiet. Frau Zogg leitet GVZH mit Passion und es ist ihr eine Freude, jedes Kind gezielt auf dem Weg zur Gymiprüfung begleiten zu dürfen. Gleichzeitig bringt sie als Dreifachmami ein grosses Verständnis für die Anliegen der Eltern mit.

Co-Leitung Sekundarstufe
und Prüfungsexpertin ZAP
＿

Chantal Ehrlich

Leitet und betreut unsere Sekundarschüler:innen. Als offizielle Prüfungsexpertin an der ZAP kennt sie die Anforderungen der Gymiprüfung ganz genau und verantwortet auch bei uns als Schreibexpertin die Aufsatzkorrekturen. Dank ihrer langjährigen Unterrichtserfahrung gelingt es ihr mit viel Elan und Esprit mit den Schülerinnen und Schülern nicht nur für die Gymiprüfung, sondern auch langfristig eine hohe Schreibkompetenz aufzubauen. Auch Mathematik vermittelt sie mit viel Geduld sowie Charme und ist so unser Allroundtalent.

Co-Leitung Primarstufe
und Lehrperson
＿

Jens Martin

Betreut zusammen mit Frau Zogg unsere Primarschüler:innen. Deutsch ist seine Kernkompetenz und Hochdeutsch seine Muttersprache. Als Gymnasiallehrperson weiss er genau, welche Anforderungen die Schülerinnen und Schüler nach erfolgreichem Absolvieren der Prüfung erwartet und bereitet sie ideal darauf vor. Seine langjährige Unterrichtserfahrung auf der Primar- sowie Sekundarstufe machen sein Profil komplett. Auch Mathematik unterrichtet er gekonnt strukturiert und mit dem nötigen Feingefühl.

Lehrperson
Deutsch & Mathematik
＿

Stefanie Egli

Nach mehrjähriger Erfahrung als Klassenlehrerin wie auch Fachlehrperson auf der Primar- sowie Sekundarstufe begleitet sie unsere Schüler/innen mit viel Begeisterung, Feinfühligkeit und Fachkompetenz auf dem Weg zur Gymiprüfung. Auch die mentale Unterstützung ist ihr eine Herzensangelegenheit. Das geschriebene Wort hat für sie auch immer etwas Persönliches und mit dieser affirmativen Art vermittelt sie jedes Feedback positiv und lehrreich.

Lehrperson
Deutsch & Mathematik
＿

Sebastian Fritschi

Als langjährige Klassenlehrperson und schulischer Heilpädagoge auf der Primar- und Sekundarstufe ist er in allen Bereichen breit gefächert. Mit seiner motivierenden, aber zugleich auch lockeren Art, schafft er es, dem hohen Druck der Gymiprüfung gegenzuwirken. Er bringt viel Erfahrung sowohl im Umgang mit Benachteiligungen als auch der Begabtenförderung mit. Sein Diplom in Deutsch als Zweitsprache (DaZ) und seine Rolle als Praxislehrperon runden sein Profil ab.

Lehrperson
Mathematik & Deutsch
＿

Rosmarie Thalmann

Als versierte Klassenlehrperson auf der Primar- und Sekundarstufe schafft sie es, auf die Bedürfnisse der Schüler und Schülerinnen einzugehen. Dank ihrer langjährigen Erfahrung und ihrem grossen Fokus auf Struktur und Organisation erkennt sie schnell den aktuellen Lernstand eines jeden Schülers und jeder Schülerin, visiert gemeinsam die passendsten nächsten Lernziele an und unterstützt dabei mit vollem Einsatz und Freude am Lernstoff.

Lehrperson
Deutsch & Mathematik
＿

Esther Spälti

Als langjährige Lehrperson auf der Primar- und Sekundarstufe sowie auch Nachhilfelehrerin in der Gymivorbereitung bereitet sie unsere Schüler und Schülerinnen mit viel Erfahrung auf die Gymiprüfung vor. Auf die individuellen Bedürfnisse ihrer Klasse einzugehen, ist dabei ihre grosse Stärke. Sie hat ein fundiertes Auge für den Lernstoff und schafft es stets, die Unterrichtsmaterialien gezielt einzusetzen.

Lehrperson
Mathematik
＿

Simona Moretti

Nebst ihrem Lehrdiplom und ihrer mehrjährigen Erfahrung als Klassenlehrperson sowie Fachlehrperson auf der Primar- und Sekundarstufe verfügt sie auch über ein Masterstudium in Biomedizin. Sie schafft es, unseren Schülern und Schülerinnen mit ihrer taffen und dennoch warmherzigen Art und Weise die Regeln rund um die Welt der Zahlen näherzubringen.

Lehrperson
Mathematik & Deutsch
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Marc Glarner

Es liegt ihm, den Problemen der Mathematik systematisch auf den Grund zu gehen und die Schüler und Schülerinnen auf diese Reise mitzunehmen. Durch seine direkte, aber auch authentische Art fühlen sich bei ihm starke, aber auch schwächere Schüler:innen sehr wohl und machen rasch Fortschritte. Wo es gerade passt, ergänzt er den Schulalltag mit der nötigen Prise Humor und sorgt so für ein tolles Lernklima.

Lehrperson
Deutsch & Mathematik
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Annina Wyss

Verfügt über viel Einfühlungsvermögen und schafft eine vertrauensvolle Lernatmosphäre, in der sich Schülerinnen und Schüler ernst genommen und unterstützt fühlen. Sie vermittelt Lernstoff klar und verständlich, sodass individuelles Vorankommen und nachhaltiger Lernerfolg möglich werden. Durch ihre aufmerksame Art erkennt sie unterschiedliche Bedürfnisse der Lernenden frühzeitig und geht gezielt darauf ein. So gelingt es ihr, Motivation und Selbstvertrauen nachhaltig zu stärken.

Lehrperson
Deutsch & Mathematik
＿

Meret Gimmel

Individuell und gezielt auf die Bedürfnisse der Schülerinnen und Schüler einzugehen ist ihre grosse Stärke. Mit viel Ruhe und klarer Struktur vermittelt sie den Lernstoff und schafft es, auch in herausfordernden Situationen Gelassenheit zu bewahren. Sie verbindet fachliche Stärke mit menschlichem Engagement und Herzblut. Ihre ruhige Art gibt den Schülerinnen und Schüler Sicherheit, während sie gleichzeitig zielstrebig darauf hinarbeitet, die Lernziele zu erreichen.

Lehrperson
Mathematik
＿

Valeria Camat

Als erfahrene Klassenlehrperson mit Fokus auf Mathematik bereitet sie schon seit mehreren Jahren Schüler und Schülerinnen auf die Gymiprüfung im Kanton Zürich vor. Sie versteht es, klare Lösungsstrategien von anspruchsvollen Prüfungsaufgaben zu vermitteln und die dafür benötigten Grundlagen zu festigen.
Versierte Kursteilnehmer/innen fördert sie gekonnt in punkto Tempo, ohne dabei den Blick auf einen sauberen Lösungsweg zu verlieren.

Unser
Büro- und Schulhund
＿

Yoshi

Als ausgebildeter Schulhund verfügt auch er über langjährige Unterrichtserfahrung auf der Primar- wie auch der Sekundarstufe. Mit seiner flauschigen Art sorgt er für ein wohltuendes und motivierendes Lernumfeld. Da Yoshi aber schon älter ist und zu Hause mit drei Kindern alle Pfoten voll zu tun hat, ist er zurzeit vor allem unser Bürohund und besucht die Schülerinnen und Schüler nur noch gelegentlich.

Unsere Kursstandorte

Unsere Kursstandorte befinden sich immer an sehr zentralen Lagen, welche ideal mit dem ÖV erreichbar sind. Unsere Schüler und Schülerinnen erwarten moderne Räumlichkeiten, welche mit den neusten Medien ausgestattet sind.

Unser Kursort direkt beim
Zürich Hauptbahnhof

Lagerstrasse 2
8090 Zürich

Unser Kursort direkt beim
Bahnhof Stadelhofen

Falkenstrasse 28A
8008 Zürich